現(xiàn)在社會(huì)的快速發(fā)展，很多人身體開(kāi)始下降，所以很多人選擇去就健身房鍛煉身體，但是對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，健身房是一個(gè)陌生的地方，到底該如何鍛煉身體，從哪里開(kāi)始鍛煉呢?這都是新手需要學(xué)習(xí)的地方，下面這8個(gè)健身動(dòng)作讓你輕松玩轉(zhuǎn)健身房，快來(lái)學(xué)一下吧!
1、胸肌訓(xùn)練
可以鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部?jī)蓚?cè)，盡可能將啞鈴舉向離臉部遠(yuǎn)的位置，在拉回至原來(lái)的位置，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練
主要訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
鍛煉的時(shí)候要找到一個(gè)低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄桿(如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 好是每周有2到3次，每次3下，共循環(huán)8次，每次間隔大約有60秒。
3、肩膀訓(xùn)練
主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手握住長(zhǎng)竿并與肩同寬，接著伸直手臂至高，然后盡可能將長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。
4、臀部訓(xùn)練
主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳與肩同寬，慢慢從蹲姿開(kāi)始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。
