健身常識 健身房健身首先要了解哪些

  很多男人都愛去健身房,還有很多新手想去健身房,那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下,看看健身房到底有哪一些“規(guī)矩”。

  很多人去了健身房,進(jìn)去之后看到健身房的場面就無所適從,那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看,在健身房到底如何做!

  1.健身費(fèi)與教練費(fèi)

  健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用,辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo),也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練,是需要額外收費(fèi)的,價位一般在100-300/小時。

  如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ),交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了,不需要任何添加費(fèi)用。

  2.集體課

  集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在,一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。

比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等

  增加健身的趣味,在娛樂的同時讓身體得到鍛煉,這是健身房的大優(yōu)勢,還有新手們要注意的一點(diǎn)就是,辦了健身卡就是參加了所有的集體課程,不需要在繳納其他的費(fèi)用。

  3.無氧訓(xùn)練區(qū)

  健身房一般分為重量和器械兩個區(qū),自重重量是高級訓(xùn)練,而固定器械是初級訓(xùn)練區(qū),新手們可以根據(jù)自己的健身時間長短,選擇你合適的區(qū)域去進(jìn)行鍛煉。

  4.有氧訓(xùn)練區(qū)

  有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

  5.器械使用

  自由重量指的就是啞鈴和杠鈴,使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作,否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解,通過這些提示就可以基本完成動作了。

  6.巡場教練

  健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練,他們一般都是在健身區(qū)里巡視,幫助不會使用器械的會員,初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械,他們會熱情的幫助你的。

  7.避免穿拖鞋運(yùn)動

  有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了,其實(shí)穿拖鞋跑步是危險的,一旦摔下來就會造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷,所以一定要穿好運(yùn)動鞋到健身區(qū)鍛煉。

  8.會員相處

  有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突,一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次,而另一個會員剛好要練習(xí)此器械,沖突就隨之而來了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為,器械是公共循環(huán)使用的,不能霸占一個器械。

  另外練習(xí)完一個動作以后要進(jìn)行放松,快速恢復(fù)體力,好的方式就是漫步,起身活動一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。

  9.結(jié)識朋友

  大家來健身都懷著放松的心情,所以都十分友好,可以在健身同時,和其它會員多溝通健身感受,交流健身經(jīng)驗(yàn)。不但能結(jié)實(shí)更多的朋友,有不好還成為生意伙伴呢!

  10.保管好隨身物品

  經(jīng)常會有會員把手機(jī)或者mp3丟在場地上,其實(shí)這也是沒有經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。練習(xí)到后身體非常的疲勞,一心急著回家休息,把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上,所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。

  總結(jié):新手去健身房,有了以上的知識就相當(dāng)于多了一個課本,讓你更好的去接受健身,更好的融入健身,只有這樣才是一個好身體的前提條件,相信各位都懂,就說這么多,還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。

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