慢跑能減肥嗎?
流過(guò)一身大汗后,的確有暫時(shí)減輕體重的感覺(jué),拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制,所以,他們?cè)跍y(cè)量體重之前,都拼命跑步,唯恐身上“留”一點(diǎn)汗,但這只是體內(nèi)水分消失的暫時(shí)減重,再喝幾杯水后,又會(huì)恢復(fù)原來(lái)的體重。
但是,運(yùn)動(dòng)是否無(wú)益于體重的控制呢?這也不盡然,一個(gè)人如果除了吃飯,便是睡覺(jué),他的體重只有增加一途;反之,盡量地運(yùn)動(dòng),把所攝取的熱量消耗掉,這些熱量就不會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存體內(nèi)。不
僅如此,倘若一個(gè)人養(yǎng)成長(zhǎng)期慢跑的習(xí)慣,他的體重便自然成為適宜活動(dòng)的體重。
過(guò)分肥胖的人,倘若長(zhǎng)期地慢跑,還是能減輕體重的;過(guò)分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變,體中脂肪所占的比例也會(huì)減少,換言之,肌肉所占的比例倒會(huì)增加。
慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重,卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如,慢跑大的效果實(shí)際在此??墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠铮恍囊灰獾叵霚p輕體重,時(shí)??罩亲勇埽詾檫@樣有益于減輕體重。
其實(shí),這種跑法有很大的錯(cuò)誤,因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果,必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源,給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。
此外,運(yùn)動(dòng)后,血中脂肪增加,給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),此時(shí)照心電圖,便能看出異常變化。
戒煙
慢跑可以幫助戒煙
煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,戒煙宣傳畫(huà)人們?cè)谂懿綍r(shí),腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”,讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發(fā)作.
此外,在堅(jiān)持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應(yīng)充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解,減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過(guò)十字路口的速度)15分鐘后,β—內(nèi)啡肽開(kāi)始產(chǎn)生。
戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒煙后,體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。
運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒,因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存,有其代謝周期,所以不能堅(jiān)持到后的話就前功盡棄了。
總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道慢跑有哪些好處了嗎?慢能夠更黑我們身體帶來(lái)的健身效果你都清楚了嗎?大家在平時(shí)一定不要忽視自身的身體鍛煉,如果不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),小編就建議你選擇慢跑,不僅好處多,而且又不是那種劇烈的運(yùn)動(dòng)。