運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的健身的方式，很多人都是通過健身來進(jìn)行減肥的，有的人達(dá)到了減肥的目的，但是有的人卻還是那樣，這到底是為什么呢?用哪些運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到健身減肥的作用呢?接下來三九養(yǎng)生堂小編給你推薦五種運(yùn)動(dòng)，讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松的瘦下來。
如果堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠延緩衰老12年!
其實(shí)這一項(xiàng)結(jié)論早在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》就已經(jīng)被發(fā)表了，根據(jù)有關(guān)的專家表明，如果中年人堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑以及騎自行車，這樣可以平衡身體的協(xié)調(diào)性以及平衡性，對于肌肉的健身也是有很好的作用的。
此外，當(dāng)人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人們的心肺功能。
根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果，以下五種運(yùn)動(dòng)是佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。
1、大步走
看看功效
很人喜歡慢走，其實(shí)進(jìn)行大步走的話對于健身有更好的效果，經(jīng)過大補(bǔ)走可以提高身體的耐力、抗氧力以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，心跳加快，可以降低心血管疾病。
正確的走法
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到快速度的70%。
要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，好有一種彈起來的感覺。
大步走時(shí)，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少50%的血管，推動(dòng)下肢的血液流動(dòng)。
其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要比平時(shí)的步子稍微大一點(diǎn)，簡單的一個(gè)方法就是：可以在雙腳底粘些水，一開始先是平常的那種走法，慢慢的把步子開始邁大，大概是增大15到20公分。
2、跑步
跑步是當(dāng)今流行的心肺鍛煉方式，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
正確的跑法
跑步前好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運(yùn)動(dòng)量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當(dāng)休息1~2天。
3、拳擊
健身專家認(rèn)為拳擊是佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
