天氣漸漸熱了，很多小伙伴們都開始發(fā)愁了，經(jīng)過一個冬天的累積，大腿已經(jīng)粗的無法直視了，遇到這樣的情況該怎么辦呢?當(dāng)然是要運(yùn)動了，今天小編就來給大家介紹一些瘦腿運(yùn)動，大家趕緊來看看吧，趕在夏天到來之前，塑造出完美的小細(xì)腿。
目錄
1、瘦腿運(yùn)動的快方法 2、有效的瘦腿運(yùn)動有哪些
3、懶人瘦腿運(yùn)動怎么進(jìn)行 4、蹲起運(yùn)動可以瘦腿嗎
5、什么器材可以輔助瘦腿運(yùn)動 6、進(jìn)行瘦腿運(yùn)動時怎么選擇鞋
7、學(xué)生如何通過運(yùn)動進(jìn)行瘦腿 8、健身房瘦腿運(yùn)動
瘦腿運(yùn)動的快方法
一：踢毽子
踢毽子主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉。
能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。
運(yùn)動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
二：側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。
側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。
三：踏蹬運(yùn)動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累。
專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
四：腳尖繃直運(yùn)動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。
從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。
腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。
五：按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)。
小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
六：慢跑
慢跑其實(shí)慢跑是有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。
慢跑是不會的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。
七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。
熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
八：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
九：游泳
游泳水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊。
可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!
