很多人選擇鍛煉身體的方式都是去健身房，去游泳，去騎車(chē)，去跑步，但是你知道嗎?其實(shí)簡(jiǎn)單有效的體能鍛煉方式就存在于我們的身邊，那就是我們經(jīng)常會(huì)走的樓梯，沒(méi)有想到吧，這個(gè)竟然是體能訓(xùn)練的佳并且是簡(jiǎn)單的方式，你知道怎么利用樓梯鍛煉嗎?一起去看一下吧。
1.經(jīng)濟(jì)便捷
爬樓梯很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以爬，場(chǎng)地沒(méi)有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。
冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶(hù)，不用去操場(chǎng)，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開(kāi)始，簡(jiǎn)直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時(shí)間和財(cái)力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計(jì)劃中，總體來(lái)看性?xún)r(jià)比極高。
2.能耗大
與同樣對(duì)場(chǎng)地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點(diǎn)值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強(qiáng)度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運(yùn)動(dòng)，而且主要調(diào)動(dòng)臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰(shuí)試誰(shuí)知道!
3.可操作性強(qiáng)
可操作性強(qiáng)是其吸引人的特點(diǎn)。
每一個(gè)都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。
影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時(shí)的步頻、步幅、節(jié)奏;下樓時(shí)的步頻和方式;是否在平臺(tái)上運(yùn)動(dòng)，以及在平臺(tái)上采取何種運(yùn)動(dòng)方式。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強(qiáng)度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無(wú)法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來(lái)恢復(fù)體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無(wú)氧運(yùn)動(dòng))，燃脂效果十分顯著。
大步幅(一般一次兩階的跨步上樓)的上樓方式對(duì)臀部的刺激比小步幅(一般指一步一階)的上樓方式強(qiáng)。
很多朋友的臀部發(fā)力感覺(jué)不是很明顯，效果不是很好。
在這里推薦一個(gè)喪心病狂的COMBO，就是跨步爬完樓梯后，在頂層平臺(tái)采取箭步走的方式走過(guò)平臺(tái)再下樓。其頻率不用太高，重點(diǎn)在于強(qiáng)化刺激臀部肌群。小步幅的上樓方式如果強(qiáng)調(diào)小腿發(fā)力，顛跑上樓的話則對(duì)小腿有很強(qiáng)的刺激作用，有助于發(fā)展小腿爆發(fā)力，且強(qiáng)度也比較大。
