是否在頂樓平臺上安排運動，取決于你對這一階段強度以及運動量的需求。
由于我們一般以層數(shù)來計量爬樓梯的運動量，如果你選擇在平臺上運動的話，那么總體的運動量會變大。并且如果你選擇在平臺上做一些沖刺類的劇烈訓練，那么強度也會得到提高。但這一切還是得按照自身的實際能力出發(fā)。如果盲目加大訓練強度的話，你會發(fā)現(xiàn)沒往返幾次，你就已經(jīng)氣喘吁吁，無法繼續(xù)了。想要轟炸臀腿，那么來一段箭步走;想要強化心肺，來一段短途沖刺;想要強化小腿力量和腿部敏捷性，來一段敏捷梯訓練。
一些爬樓梯的方式
1.放松有氧型
一般在腿部訓練后，主頁君會采取這種節(jié)奏平緩的方式。這是真正意義上的“爬樓梯”，對速度并沒有要求，緩步上樓即可，主要起到放松，排酸促恢復的作用。作為訓練后的整理恢復手段，無需強調(diào)樓層數(shù)，持續(xù)10分鐘左右即可。
2.臀腿主導型
瘦身又塑形，這一類應該是姑娘們的愛了。主要采取跨步上蹬的形式上樓，節(jié)奏較快。在平臺上采用箭步走的運動形式，關(guān)注臀部發(fā)力。然后緩步下樓，降低心率。以此往復。如果一些高水平的訓練者覺得不夠虐的話，可以背個書包負重哦，書包里能放幾本書就看你的能力了。
3.功能主導型
采取小步幅顛跑的方式上樓，強調(diào)小腿的發(fā)力，速度盡可能快。不強調(diào)樓層數(shù)，如果感覺步頻下降了，就可以停下休息，等呼吸平復，開始下一輪。低樓層多往返的沖刺型模式能很好的鍛煉心肺能力，有一定的塑形作用。
結(jié)語：總的來說，爬樓梯是一項富有趣味性的體能鍛煉。但為了訓練的效率，我們應該合理安排訓練時候的節(jié)奏。大體重或體能水平較低的同學應該先從長距離持續(xù)平緩的模式中受益，再逐漸加大訓練強度。后，希望各位FitTimers都能嘗試一下主頁君親自推薦的幾種爬樓套路哦!
