坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),數(shù)10 , 放松,然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松,然后重復(fù) 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下 用力 ,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10 ,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面 ,保持姿勢(shì),數(shù)10 ,重復(fù)3次,并換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓 手臂的對(duì)側(cè) ,保持姿勢(shì)數(shù)10,重復(fù)3次,然后拉伸另一側(cè)肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上 ,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,放松 ,用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部,向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng), 保持15秒鐘。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解到了體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)是為了達(dá)到體育課的教學(xué)目的以及效果。我們都知道熱身運(yùn)動(dòng)是為了提高運(yùn)動(dòng)的效率和安全性,但是熱身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,所以我們的運(yùn)動(dòng)主要還是要注意安全。