我們很多人都對(duì)自己的身高不滿意或者是期望能夠再長(zhǎng)身高。有部分人認(rèn)為不切合實(shí)際，主動(dòng)放棄了，有的人通過(guò)了藥物等方法途徑強(qiáng)行改變。其實(shí)有既能讓你長(zhǎng)高又能保健的方法，那就是長(zhǎng)高體操。下面我們一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)高體操顧名思義就是一種能夠幫助人長(zhǎng)高的體操。
長(zhǎng)高體操，是指身材矮小者不通過(guò)藥物，不通過(guò)器械，自己做一些有利身體長(zhǎng)高的體操，終達(dá)到長(zhǎng)高的目的。運(yùn)動(dòng)方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
鍛煉與營(yíng)養(yǎng)
比如，鍛煉身體時(shí)經(jīng)常用的啞鈴、杠鈴，對(duì)于增加胸圍、腕圍很有作用，但對(duì)身高及腿部的線條卻有害，甚至起到抑制作用，特別是處于發(fā)育全盛期，其影響程度更大。根據(jù)我國(guó)對(duì)青少年體質(zhì)調(diào)查的資料表明，青少年體質(zhì)略為下降趨勢(shì)，這不能不引起有關(guān)方面的重視，并采取積極措施。我們運(yùn)用多功能運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)拉拉帶不但對(duì)青少年長(zhǎng)高有作用，經(jīng)常使用還能預(yù)防近視眼，矯正不良坐姿和異型腿，尤其用拉拉帶配上一套健美操，對(duì)消除多余脂肪，效果非常好。這對(duì)青少年健康發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)也起到了很好的促進(jìn)作用。因此，要想增進(jìn)身高，形成良好的體姿，就要有選擇地進(jìn)運(yùn)動(dòng)。
總之，青少年長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程、遺傳、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用，但日本長(zhǎng)高專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究，探討出運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響占50%多，這就為青少年矮個(gè)子長(zhǎng)高提供了科學(xué)的理論依據(jù)，而要真正促進(jìn)長(zhǎng)高，就必須科學(xué)地將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，做到：
第一，讓青少年及其家長(zhǎng)首先了解長(zhǎng)高的基本原理，讓他們認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)高究竟要具備一些什么條件，要注意一些什么問(wèn)題，這樣才能為科學(xué)地增高打下基礎(chǔ)。
第二，因?yàn)楹筇斓牡囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚?，所以要讓青少年抓住后天的努力，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，改善環(huán)境(自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境)，就會(huì)收到比較好的增高效果。
第三，增高體操要堅(jiān)持做，不間斷，因?yàn)樵鲞M(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)比向身體寬度發(fā)育要麻煩，而且包含著非常微妙的問(wèn)題，需要做比向?qū)挵l(fā)育強(qiáng)度輕，時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，這就需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)收到滿意的效果。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)增強(qiáng)了，體形好了，身高自然就上去了。促長(zhǎng)的佳期和時(shí)間是小學(xué)——中學(xué)階段，每年3—6月份，抓住這段時(shí)間，堅(jiān)持每天早晚將長(zhǎng)高中心操和拉帶操各運(yùn)動(dòng)10分鐘就能實(shí)現(xiàn)理想的身體高度。
第四，營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。牛奶、魚(yú)、菠菜、胡蘿卜和柑桔對(duì)增高有很重要的作用，天然食物對(duì)人體的負(fù)作用少，而且有利于全面攝取青少年生長(zhǎng)發(fā)育期所需要的營(yíng)養(yǎng)，決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩，但只要事先排好食譜，按食譜加工也并不是很困難。
第五，要注意克服一些對(duì)身高有損害的不良習(xí)慣，如坐姿要正確;良好而充足的睡眠;禁煙、酒及一些刺激性較強(qiáng)的食物;勤鍛煉防感冒;努力學(xué)習(xí)，充分休息，做到每學(xué)習(xí)1小時(shí)，休息10分鐘，好是躺著休息;多曬太陽(yáng)，充分接受日光的撫摸。
運(yùn)動(dòng)
