減肥操

  很多人喜歡上了健身操,原因不僅僅是能夠健身,還有可以減肥。減肥是很多人夢寐以求的事情,那么什么是減肥操呢?減肥操有哪些動作呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧,希望對大家的減肥事業(yè)有所幫助。

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動外,還在于它是全身運(yùn)動,不會加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。

  減肥基本操

減肥基本操

  平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

  趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果:對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

  平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

  趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)

  完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型,背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。

  今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習(xí),主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

  5步減肥

  跑步動作

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