4、直腿抬高法。仰臥、下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至大限度，停5~10秒鐘放下，連做5~10次。
5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。
6、仆步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進行。
7，平坐推腿。坐位，足跟著地，足跟著地，足尖蹺起，兩手放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
以上鍛煉方法要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結(jié)束?；顒臃秶尚u大，活動次數(shù)亦逐日增加，以達到機體高點而受程度為準。
坐骨神經(jīng)痛患者日常注意事項
1、不要用過硬的板床休息，使用接近于很硬依然有點軟的床墊，否則會壓迫其他器官的肌肉，平時可堅持做床上體操。
2、治療本病的藥物對胃均有一定的刺激作用，嚴重胃病者宜慎用。
3、在急性疼痛期，不要拾起超過10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。
4、站坐睡姿，坐骨神經(jīng)痛與站姿、坐姿、睡姿關(guān)系密切，許多患者都是平時姿勢不對導致的坐骨神經(jīng)痛。
5、要勞逸結(jié)合，生活規(guī)律化，適當參加各種體育活動。
6、運動后要注意保護腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼，受風。
7、激素類藥物僅限于急性期，應避免長期服用，切忌濫用。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了坐骨神經(jīng)痛該怎么鍛煉了吧。鍛煉是需要長期的堅持，效果才能夠足夠的好。除此之外，坐骨神經(jīng)痛患者還需要注意一下其他事項，要勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律。希望小編的介紹對有需要的大家有所幫助哦。
