有人問(wèn)，坐骨神經(jīng)痛可以鍛煉嗎?其實(shí)坐骨神經(jīng)痛是否可以鍛煉是看處于坐骨神經(jīng)痛的哪個(gè)階段的。在急性期則不適合鍛煉，需要臥床休息，待稍緩和后可進(jìn)行鍛煉。那么坐骨神經(jīng)痛該如何鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
坐骨神經(jīng)痛有哪些鍛煉方法和注意事項(xiàng)呢，我們看看便知。
一般，常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有：
1、做瑜伽。瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)自于印度一個(gè)古老的哲學(xué)體系，就如中國(guó)的武術(shù)來(lái)自于道教體系;瑜伽派生出來(lái)的鍛煉方法很多，對(duì)于有病群體，不可以隨便使用瑜伽鍛煉，要有針對(duì)性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級(jí)教練，也可以到市場(chǎng)上去購(gòu)買(mǎi)些針對(duì)脊背的瑜伽鍛煉法。記住--不合適的鍛煉方法只會(huì)起到相反作用。這是常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法。
2、做普拉提鍛煉法。普拉提鍛煉法源于一個(gè)美國(guó)籍德國(guó)醫(yī)生和他妻子的發(fā)明，結(jié)合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法，這是好的一種坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，因?yàn)樗姆椒ū容^緩和地拉伸肌體，做起來(lái)比較容易一些;具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。
3、游泳。因?yàn)槿嗽谒矬w重減輕，身體對(duì)于各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較少，并且全身肌肉、骨骼、筋絡(luò)等都得到良好的拉伸，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是一種積極有效的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法;尤其對(duì)于肥胖引起的坐骨神經(jīng)痛更是有通過(guò)減肥達(dá)到減痛的作用。
綜上所訴的就是常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，希望對(duì)大家有所幫助。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，一定要堅(jiān)持。
除此之外，還有嗎?
因?yàn)樽巧窠?jīng)是控制人體下半身活動(dòng)的主要神經(jīng)干，因此坐骨神經(jīng)具有很大的特殊性，所以坐骨神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)保健要特別注意科學(xué)合理，坐骨神經(jīng)痛急性期暫不宜鍛煉，應(yīng)臥硬床休息，疼痛劇烈時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，下面醫(yī)圣神貼為坐骨神經(jīng)痛患者講解一下，在緩解期常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些?
1、雙腿左右側(cè)壓。平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動(dòng)，雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復(fù)，再往左側(cè)轉(zhuǎn)，再恢復(fù)，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。
2、腰部“小燕飛”。俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開(kāi)向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5~10秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做5~10次。
3、腰部“五點(diǎn)拱橋式”，仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形"姿勢(shì)，停5~10秒鐘放下，連續(xù)做5~10次。
