經(jīng)歷漫長(zhǎng)的冬、春兩季，吃好喝好的朋友們，是不是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)在不經(jīng)意間，你的腰際、四肢上已經(jīng)冒出厚厚的一圈脂肪?尤其是帥哥們，在即將到來的夏季，你已經(jīng)做好當(dāng)一個(gè)“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的型男的準(zhǔn)備了么?
本指南適宜人群：體型臃腫，體重輕微超出標(biāo)準(zhǔn)的健康、亞健康男士。如果您的體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，或者您的體型已經(jīng)“覆水難收”，小編也只能遺憾的跟您說，還是找正規(guī)醫(yī)師做詳細(xì)咨詢比較好。
本指南目標(biāo)：通過一套完整的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，對(duì)男士軀體重點(diǎn)部位進(jìn)行鍛煉塑形，將多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，期間配合合理的膳食，在兩到三周里真正達(dá)到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。
快速塑體指南第一步——吃：
首先我們有了明確的目標(biāo)，不是單純的為了減肥，而是在減脂的同時(shí)增肌，簡(jiǎn)單講就是將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。所以在整個(gè)過程中，膳食的配合尤為重要，既要減少身體脂肪的再次累積，又要及時(shí)補(bǔ)充肌肉形成所需的必須物質(zhì)——蛋白質(zhì)。因此小編建議：
1.少食多餐：暴飲暴食是減肥塑體的大忌，但是又不能為了控制體重而缺餐少頓，進(jìn)而導(dǎo)致身體快速進(jìn)入亞健康狀態(tài)。所以小編建議三餐正常，但是需要節(jié)制食量，以半飽到六分飽為宜。在上午10點(diǎn)左右及下午三點(diǎn)到四點(diǎn)可進(jìn)行少量加餐。晚上9點(diǎn)可自行選擇是否進(jìn)行少量加餐。
2.合理搭配膳食：早晚餐一般可以低脂牛奶配上諸如大豆、菠菜、西蘭花等蔬菜或燕麥片，中午以雞胸肉、魚類、蝦仁配上蔬菜為主。加餐推薦以粗糧面包為主，少量進(jìn)食。通過這樣的搭配，既可以有效的降低脂肪的攝入，又可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)成分。
快速塑體指南第二步——重點(diǎn)部位鍛煉：
在一份面對(duì)女性詢問男性性感部位的調(diào)查問卷中，臀、胸、腰腹及大腿在眾多選項(xiàng)中名列前茅。在中國(guó)，女性對(duì)于這些重點(diǎn)部位的要求跟歐美等地區(qū)并不一樣。中國(guó)女性對(duì)于性感型男的描述并不等同于歐美健碩肌肉男的概念。她們希望看到的，是緊繃結(jié)實(shí)的胸膛、飽滿小翹的臀部、線條分明的腹肌和強(qiáng)壯有力大腿。
