腿部肌肉鍛煉(2)

  ②挺胸收腹,背部挺直,臀部持續(xù)后移;

 ?、鄢橇碛幸?guī)定,膝蓋部大致呈90度;

 ?、芑貜?fù)到起始動作;

 ?、菹露椎近c時膝蓋勿收攏。

  2、腓腸肌練習(xí)

腓腸肌練習(xí)要牢記

  練習(xí)部位:腓腸肌和比目魚肌。

  動作要領(lǐng)

 ?、龠\動中請勿改變臀部,膝蓋位置;

 ?、谏眢w保持平衡,盡可能地向上點起腳尖。

  起始動作

 ?、匐p腳向前,與肩同寬;

 ?、陔p手兩側(cè)緊握啞鈴,掌心向內(nèi);

雙手兩側(cè)緊握啞鈴

 ?、弁π厥崭梗枯p微彎曲。

  動作

  ①緩慢,盡可能高地踮起腳尖;

  ②繃緊腓部肌肉,慢慢返回到起始動作。

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解到了腿部肌肉的重要性以及如何鍛煉腿部肌肉了吧。腿部肌肉是全身的支撐,否則上身的重量過重,則會導(dǎo)致腿部的各種不適,重者或致疾病,希望小編的介紹對大家有所幫助。

肌肉鍛煉 腿部肌肉鍛煉 鍛煉身體 
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