胸肌鍛煉方法

  擁有完美的胸肌能夠讓男人充滿自信,不管是是事業(yè)或生活中,皆可激情四射。那么,你知道鍛煉胸肌的方法嗎?你知道怎樣做俯臥撐練胸肌才有效嗎?胸肌鍛煉中還需要飲食的搭配哦,下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  在鍛煉胸肌前,可以做做熱身運動。

在鍛煉胸肌前,可以做做熱身運動

  雙杠臂屈伸

  此可以作為鍛煉胸部的熱身動作,此運動重點打造的是下胸部。

  動作要點

  雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節(jié)造成太大壓力。

  杠鈴平板臥推

  打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束

  雙腳的位置

  先將兩腿分開45度,平放于地,這樣可以使支撐的更有力道。或者可以把腳踩到板凳上,不過這樣做的穩(wěn)定性會比較差,就不能大限度的發(fā)揮力量來鍛煉胸肌了。

  要點:不要把臀部和腰抬離凳子。

  上斜啞鈴推舉

  鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發(fā)力。

  下斜啞鈴臥推

  鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到下面的肋骨兩側,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節(jié)造成壓力。

  蝴蝶機飛鳥

  此運動項目主要鍛煉的是胸溝的分離度。先將座位高度調整好,把手與肩同高,雙臂微彎,注意雙臂不要打開的不能過度,以免傷到肩關節(jié)。

  拉力器十字夾胸

  鍛煉下部胸大肌,中部胸肌。這個動作充血效果很明顯,用輕重量多次數(shù),保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌。

  俯臥撐練胸肌

  窄距俯臥撐

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  要求:以手指相觸距離為準。

  動作過程:慢慢放低身體,直至胸部輕觸手背。

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