很多人都感覺自己的肺活量不足，特別是那些想要唱歌的人更是疲于應(yīng)付不堪的肺活量。那么肺活量該怎么增大呢?那些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肺活量呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧，希望對(duì)大家有所幫助。
肺活量指的是一次用盡大的力氣吸氣后，然后在用力吐氣的氣體的總量，也代表我們肺的能量，能夠很好的反應(yīng)出我們身體的發(fā)育的水平，在小學(xué)，中學(xué)，高中以及大學(xué)里，肺活量是體檢的時(shí)候必測(cè)的項(xiàng)目，能夠很好反應(yīng)出我們的呼吸機(jī)能的好壞，肺活量低的人在平時(shí)應(yīng)該多了解怎么鍛煉肺活量。
運(yùn)動(dòng)增加
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次。
伸展運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米.跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一干燥，好有花香的地方.練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí).意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
