怎么鍛煉肺活量(2)

  上面介紹的密招,很容易做,每天的清晨黃昏可以鍛煉。

  如能持之以恒,對呼吸系統(tǒng)的功能改善,增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助。

  肺活量的高低能夠很好的反應(yīng)出我們身體的健康狀況,肺活量越是高,我們身體越是健康的,如果肺部出現(xiàn)了一些疾病,像是肺結(jié)核等都會導(dǎo)致肺活量減低,怎么鍛煉肺活量就是大家要了解的。

  跑步:這是簡單也方便的鍛煉項(xiàng)目,不受天氣影響,寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說,變速跑的作用大。快步跑100米,然后慢慢跑回來,如此反復(fù)地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉好跑兩到三組??觳讲⒎钦f速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣,所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行,過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重,運(yùn)動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運(yùn)動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn),初先練一組,然后逐步加量。

  游泳:因?yàn)樗畬Ψ尾看嬖趬毫?,能提升對呼吸機(jī)能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的佳方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那么容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水,反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復(fù)游。

  賽艇:是對肺活量刺激大的運(yùn)動項(xiàng)目,根據(jù)統(tǒng)計,賽艇運(yùn)動員的肺活量在所有運(yùn)動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格,不是所有學(xué)生都能參與,而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。

  跳繩:不僅鍛煉到肺部機(jī)能,還有利于增高,以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內(nèi)多次跳,后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習(xí)了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

  騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都知道了那些運(yùn)動可以很好的鍛煉我們的肺活量了吧。對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來,特別是現(xiàn)在很多人喝酒、抽煙都會影響到我們的肺活量。大家要多一些鍛煉保護(hù)好我們的身體才是重要的。

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