促進(jìn)身體靈活和思想敏捷;
協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng);
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜。
動作要領(lǐng)
采取挺直的跪姿,雙膝并攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直,而呼氣時則令背部呈圓狀。注意事項(xiàng):
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1~5,重點(diǎn)不同,作用也各異,可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完,效果更佳。練習(xí)單元2~5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動作?;驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘,進(jìn)行深呼吸,然后休息。
特別提示
初學(xué)者:吸氣時下巴位于頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。
足下放一個枕頭對保護(hù)足背有幫助。
背部有問題的練習(xí)者,可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。
練習(xí)時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
如果熟練練習(xí)這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解到了什么是形體瑜伽了吧。那么它的作用與好處是不是也都了解了呢?形體瑜伽迎合了很多人對于身材、容顏等的需求,是一種受歡迎的運(yùn)動。希望小編的介紹對大家有所幫助。