健身開始成為現(xiàn)代都市人群日常生活的一部分，不管是專門去健身房進(jìn)行鍛煉，還是自行在家中或戶外鍛煉，強(qiáng)身健體、塑形養(yǎng)生開始成為很多人的共識(shí)。對于男性來說，需要通過健身減脂、增肌，對于女性來說需要通過健身控制體重，塑造形體線條。但是在健身成為潮流的時(shí)下，很多人只是知道要健身，卻不知道或者不注意健身的細(xì)節(jié)，很容易造成不良后果。
不同人群的健身定位不同
對于不同的人群，根據(jù)健身的目的必須區(qū)別對待。中青年男性體魄健壯，運(yùn)動(dòng)健身以增加肌肉、提升力量、增長體力耐力為目的，健身時(shí)力量訓(xùn)練的比重、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比較大;女性以減脂、塑造、恢復(fù)精力為主要目的，健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小;而中老年人群的健身則以保養(yǎng)身體，延年益壽為目的，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過高，以活絡(luò)氣血，舒展筋骨為主。本文將對健身中強(qiáng)度大的男性健身細(xì)節(jié)做主要介紹，兼概其他人群的健身細(xì)節(jié)要點(diǎn)。
男性健身的重要細(xì)節(jié)
男性運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)度較大，力量訓(xùn)練較多，用通俗的話講：“偏剛、偏硬”。但是人的身體是一個(gè)骨骼、血肉組成的整體，有一定的柔韌度、靈活性，運(yùn)動(dòng)如果一味追求“剛硬”，很容易對身體造成一定的傷害。
一、運(yùn)動(dòng)前必做熱身，運(yùn)動(dòng)后必做拉伸
很多人不注意熱身運(yùn)動(dòng)，甚至包括一些專業(yè)健身人士，對于熱身運(yùn)動(dòng)也是報(bào)以敷衍的態(tài)度。事實(shí)上熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，幾乎可以稱得上運(yùn)動(dòng)時(shí)的一道“護(hù)身符”。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)可以有效的活動(dòng)全身氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的狀態(tài)，為下面的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做“預(yù)熱”，另外，也是重要的一個(gè)作用，充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助舒展、活動(dòng)各關(guān)節(jié)，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
人體不是機(jī)器，機(jī)器在做完部件加強(qiáng)加固便完成了強(qiáng)化，但是人體在完成運(yùn)動(dòng)鍛煉后，肌肉大多處于緊張狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果不進(jìn)行拉伸，很容易造成肌肉練“僵死”。運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助放松肌肉，加快營養(yǎng)向肌肉部分的輸送，幫助其恢復(fù)，減少酸痛。
二、健身環(huán)節(jié)順序很重要
很多人到了健身房首先就沖向杠鈴，或者覺得先做些有氧運(yùn)動(dòng)，出上一身汗再去做力量訓(xùn)練，似乎格外舒爽。但不論是從效率還是從安全角度考慮，運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)該選擇正確的順序進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
首先應(yīng)該先做得是力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練的目的只是單純的為了增肌、加強(qiáng)力量，在完成了熱身運(yùn)動(dòng)后，身體得到充分舒展，即可進(jìn)行。在力量訓(xùn)練的過程中也應(yīng)該先做大肌群的全身性訓(xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)身體狀態(tài)好，可以做到全神貫注，到達(dá)全身協(xié)調(diào)。而如果先做局部肌群的鍛煉，則有可能在全身性訓(xùn)練中出現(xiàn)肌群無力，導(dǎo)致姿勢不正確，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。
