在做完力量訓(xùn)練后，心跳正處于一個(gè)較高的跳動(dòng)頻率，全身代謝加快，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以更有效的燃燒脂肪，更好的達(dá)到減脂塑形的目的。同時(shí)，如果反過(guò)來(lái)先做有氧運(yùn)動(dòng)，也有可能造成力量訓(xùn)練時(shí)體能不濟(jì)，不能有效的完成訓(xùn)練，甚至在訓(xùn)練中受傷。
三、健身必須循序漸進(jìn)
時(shí)下流行的一種增肌法是通過(guò)不斷加大肌肉承受能力的方式來(lái)達(dá)到快速增肌的目的。這種鍛煉法是根據(jù)肌肉在每次受到大重量的鍛煉時(shí)會(huì)很快有一個(gè)增長(zhǎng)適應(yīng)的過(guò)程的原理而制定，在肌肉每次適應(yīng)原來(lái)的重量后，開(kāi)始不斷的加大重量，以刺激肌肉的生長(zhǎng)。這種鍛煉原理本身并沒(méi)有什么問(wèn)題，但是很多人對(duì)于它的理解產(chǎn)生了偏差，認(rèn)為想要快速增肌就是要不斷挑戰(zhàn)肌肉力量的極限。
事實(shí)上肌肉的增加、生長(zhǎng)是需要一個(gè)過(guò)程的，每次健身鍛煉需要循序漸進(jìn)，以保持動(dòng)作不變形的大力量做鍛煉，而不是真的以肌肉的極限力量去做。剛開(kāi)始健身鍛煉的男士，建議以中等程度的重量做適應(yīng)性鍛煉，逐次加強(qiáng)，以保持動(dòng)作不變形為前提試探肌肉的大承受能力。
女性、中老年人健身細(xì)節(jié)
女性由于生理問(wèn)題，不宜做大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練。雖然時(shí)下女性運(yùn)動(dòng)之風(fēng)愈強(qiáng)，為了追求翹臀、馬甲線等，很多女性會(huì)有意加大力量訓(xùn)練的比重。但是劇烈活動(dòng)、抓舉重物等鍛煉極有可能造成女性分泌系統(tǒng)異常造成月經(jīng)失調(diào)、子宮下垂等問(wèn)題。因此女性運(yùn)動(dòng)健身仍建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
中老年健身有舒展筋骨為主要目的，本身并沒(méi)有什么太大的安全問(wèn)題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運(yùn)動(dòng)時(shí)也需注意順序。拍打身體時(shí)遵循手臂內(nèi)側(cè)從上至下拍打、外側(cè)從下至上拍打，雙腿內(nèi)側(cè)從下往上、外側(cè)從上至下的順序進(jìn)行拍打。拍打的力度不宜重，結(jié)合正確的順序起到順經(jīng)絡(luò)方向活絡(luò)氣血的目的。
總結(jié)：健身雖好，但也不能囫圇吞棗，想要通過(guò)健身達(dá)到強(qiáng)身健體，養(yǎng)生保健的目的，首先就必須掌握好健身的細(xì)節(jié)。如果不注意這些細(xì)節(jié)，只是一味的埋頭健身，很有可能適得其反，達(dá)不到目的，還造成對(duì)身體的傷害。健身需嚴(yán)謹(jǐn)，對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，切莫“玩火燒身”。
