跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，也不分場(chǎng)地，隨時(shí)都能夠進(jìn)行。跳繩的好處也有很多，其中重要的一點(diǎn)就是可以減肥。跳繩的花樣也有很多種，小編小編就給大家介紹一些新花樣吧。
目錄
5、男人跳繩的好處 6、女性跳繩的好處有哪些
7、跳繩能減肥嗎 8、跳繩減肥的佳時(shí)間
跳繩的八種新花樣
我們就運(yùn)動(dòng)量而言，如果堅(jiān)持跳繩十分鐘的話，它和慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳二十分鐘的健身舞沒什么差別的，所以，跳繩算得上是耗時(shí)少，耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
簡單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩的時(shí)候，我們先要注意手腕做弧形擺動(dòng)。才開始學(xué)習(xí)的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復(fù)跳10至20次。如果不是初學(xué)者的話可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。
側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
