男性健身常見的四大誤區(qū)
許多男性都對健身充滿激情,有的甚至每天都去健身房。那么長久的健身是否是正確的,有效果嗎?相信大家都不清楚?,F(xiàn)在,小編通過專家的口中得知,其實男性健身都存在著四大誤區(qū)。
誤區(qū)之一:鍛煉的佳時間是清晨
專家指出,傍晚時分鍛煉有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時分佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛煉的佳時間。
誤區(qū)之二:男性只練器械
專家指出,兩種鍛煉其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應(yīng)跳操、練瑜伽,這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)之三:必須堅持常規(guī)健身時間
不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之四:反復(fù)刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài),往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位,希望能“立竿見影”。對此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后,給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息,在肌肉恢復(fù)活力后,再對它進行下一次的訓(xùn)練。比如:今天練習了胸大肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。