很多朋友喜愛健身,但是由于工作,沒時(shí)間來健身,這樣一來會(huì)感覺到自己很缺乏鍛煉,所以周末的時(shí)候就去健身房來運(yùn)動(dòng),但是你去健身房,你掌握的方法正確了嗎?如果沒有正確的方法,那么你必然會(huì)陷入健身誤區(qū)!
健身誤區(qū)有哪些你知道嗎?如果你想的是鍛煉身體,而不是破費(fèi)你的錢包,那么下面這七條健身的誤區(qū),各位熱愛健身的朋友們來看看吧!
誤區(qū)1:花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定??墒?,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會(huì)所都十分常見。
提醒:運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程,不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥,至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上,每次好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原,大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運(yùn)動(dòng),還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2:年輕不怕多練
有些年輕的普友們,一上來就大開大合的去運(yùn)動(dòng),不注意休息,認(rèn)為自己身強(qiáng)體壯,如果是長(zhǎng)期鍛煉的到時(shí)沒有多大問題,但是平常不運(yùn)動(dòng),一上來就這樣運(yùn)動(dòng)的話,會(huì)造成多種運(yùn)動(dòng)損傷!
提醒:在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下,運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進(jìn),使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例,開始以5~10分鐘為限,運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h,相當(dāng)于快走或慢跑,待鍛煉2~3周以后,可提高到7km/h,運(yùn)動(dòng)15~20分鐘,再過2~3周,可提高到8km/h,此時(shí)相當(dāng)于快跑,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人,如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng),重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
誤區(qū)3:“模仿”型健身
在進(jìn)入健身房后,面對(duì)很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群,覺得自己無所事事。如果請(qǐng)專業(yè)的教練那你的錢包就要流血,跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí),效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻,省錢有方便。
提醒:運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間,也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣,對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥”,如果盲目地有樣學(xué)樣,隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo),他會(huì)根據(jù)你的身體情況,幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí),并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作,避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)4:健身如“游戲”
在健身房里,很多尋求一時(shí)快樂的年輕人,他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步,一會(huì)兒舉杠鈴,一會(huì)兒踩動(dòng)感單車,雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。
提醒:不以追求健身為目的,僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下,就算是玩,也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng),如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)5:好強(qiáng)愛跟人比
愛強(qiáng),是一些人的天生個(gè)性,感覺自己做不到的事情,缺往往的去勉強(qiáng)自己做,這樣的話運(yùn)動(dòng)早已失去了原本的意義所在,所以要健身,那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。
提醒:運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉身體,讓自己更加的健身,如果你有好強(qiáng)的心的話,往往運(yùn)動(dòng)會(huì)超出自己的身體承受范圍,從而造成一些意外事故,所以一定要量力而行。
誤區(qū)6:隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)
大部分人對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧?kù)o。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言,不可謂不好,但是否科學(xué),卻值得商榷。
提醒:太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽(yáng)出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過于興奮,影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間:年輕人適應(yīng)力強(qiáng),宜在早上或下午運(yùn)動(dòng);中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間;老年人身體弱,要在氣溫高的時(shí)候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)7:天天練不用熱身
跟著教練健身,一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理。
提醒:運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理,有助于讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
健身是健康養(yǎng)生的好方法,選擇正確適宜的健身方式對(duì)于保持身體健康很很大的作用,否則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致傷痕累累,更傷身體。
向大家推薦避免運(yùn)動(dòng)損傷的黃金法則,運(yùn)動(dòng)前要重視熱身運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù),根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式,做好是多種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。
近年來,市民對(duì)健身運(yùn)動(dòng)越來越喜歡,然而由于缺乏正確的運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及出現(xiàn)損傷后的處理方法,運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢(shì)。打球、跑步、爬山……原想健身,不想?yún)s變成了“傷身”。
結(jié)語(yǔ):不想健身變傷身,那你就要科學(xué)的健身,不要陷入健身的誤區(qū)里面,掌握正確的健身方法,才可以更好的健身,以上為大家介紹了7大健身誤區(qū),還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。