坐球屈體動作
健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;
3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的;
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次
垂直腿動作
垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;
3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。
軀干滑板
軀干滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：
1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸;
2、呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了;
