有氧運(yùn)動(dòng)減肥 為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥(4)

  六:打網(wǎng)球

  燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)

  一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動(dòng)三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

  七:跳繩

  燃燒的卡路里:440卡/半小時(shí)

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

  八:走路

  燃燒的卡路里:360/小時(shí)

  你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒(méi)錯(cuò),走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng),能幫助你保持身材,改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行,每天堅(jiān)持走30分鐘的路程,可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

  九:高爾夫球

  燃燒的卡路里:360卡/小時(shí)

  這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少,一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。熱量消耗:在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多,約360卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動(dòng)效果:賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上,不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。

  十:健身球

  燃燒的卡路里:340卡/小時(shí)

  健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,甚至包括需要康復(fù)治療的人,也可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全,不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗:340卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。運(yùn)動(dòng)效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果顯著。

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