跑步是常見(jiàn)的一種大眾運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)勢(shì)和好處很明顯，它沒(méi)有地點(diǎn)限制，沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有器材限制，一切都取決你的選擇，你選擇跑或者選擇不跑。但跑步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，就不太一樣了，畢竟老年人上年紀(jì)了嘛，慢慢的跑才更適合他們。
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
不少老年人常說(shuō)：“跑跑跳跳，青春年少”。但對(duì)此也不能一概而論。即使是慢跑，如果不注意，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生意想不到的損害。
1、忌雨天、雨后、雪后、霧中跑
有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。
