練習(xí)技巧
1、出手越晚越好
攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過早出手,這樣做會(huì)讓你的身體離開巖壁的時(shí)間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動(dòng)作,即試著讓身體盡可能向上伸展,直至到達(dá)高點(diǎn)時(shí)再松開手。
2、拍墻和拍點(diǎn)
剛開始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí),可能會(huì)很難完成,基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬不要?dú)怵H放棄,可以選擇從拍墻開始,循序漸進(jìn)地練習(xí),跳著讓自己拍到盡可能高的地方,拍到后再定新的目標(biāo),按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去,一遍遍重復(fù)練,讓目標(biāo)越來越接近原定的手點(diǎn),直到終能跳起來抓到它。
3、練習(xí)完整的動(dòng)作
進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí),要調(diào)用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí),在手上微微發(fā)力,即使時(shí)間很短,也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn),就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,盡量重復(fù)練習(xí)。
4、用腳推
請記住,在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中,絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上,也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你有效地運(yùn)用腳部肌肉。
5、好好利用彈簧動(dòng)作
為了獲得更多的跳躍力量,每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前,應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng),先上后下,類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì)讓你大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作,也可以依靠擺動(dòng)身體來獲得沖力。