如何做仰臥起坐瘦腹有效
肚子上的肉肉是很多女性心頭的痛，怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?今天小編就來教大家一套收腹減肥操，腹部運(yùn)動變化著來做，就能幫你鍛煉腹部肌肉，減掉小肚腩。
小編提醒：做動作的時候應(yīng)該做到位，不要因為想獲得更大的成效而導(dǎo)致姿勢錯誤，這樣不但達(dá)不到理想效果，反而容易扭傷。
仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
NG 很多人因為腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因為此時用力點是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。
仰臥在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰臥起坐。
NG 雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運(yùn)動的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下?lián)蔚?。雙腿并攏抬起，垂直于地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。
NG 腿部不要越過頭部，注意是要運(yùn)動腹部肌肉。
屈腿上抬
仰臥在地上，雙腿并攏屈膝呈90度角并向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側(cè)。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續(xù)向上伸展，臀部抬離地面。
