NG 抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上抬起。
仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。
NG 兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉(zhuǎn)向側(cè)面。
疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地上，雙腿屈膝并攏，倒向左側(cè)。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上卷曲，頭部及肩部抬離地面。
NG 向上蜷曲的時候不要打開腿，保持并攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側(cè)面。
俯臥四肢上抬
俯臥在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。
NG 注意抬腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。
屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。
NG 注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。
