室內(nèi)運動項目 哪種室內(nèi)運動項目適合你(13)

  5.兔子式

  可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動腦細胞。會使頭腦清晰,提升臉部下垂肌肉。促進淋巴排毒。動作要點:兩手緊緊抓住腳后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。下顎緊貼脖子,看著肚臍向下,將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅持30秒。堅持將身體重心在前半部分,額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。

  6.貓式

  收縮小腹,塑造漂亮的腰部曲線,還可以刺激內(nèi)臟器官,預防便秘。增加脊椎彈力,對消除臀部的疲勞很有好處。

  動作要點:把膝蓋與雙手都打開,與肩同寬,雙手撐在地上,腰部盡量向下壓,臀部抬高。后腰部會感到緊繃。在這個狀態(tài)呼吸,下壓的時候吸氣。上提的時候呼氣。下壓和上提動作都要充分完成。反復做3次。

  7.眼鏡蛇式

  矯正向前彎的肩膀和背部,美化雙腿和臀部曲線,對腰痛患者很有效果。

  動作要點:平臥,從腳跟到臀部、腹部,緊緊用力,手放在胸前稍微低一點的地方。手指打開,手臂緊貼在身體兩側,利用腰腹部的肌肉提高上半身,手臂漸漸伸直,上身抬起,視線看向前方45度。收緊臀部。將兩腿緊貼,在腳跟上再用力。堅持25秒。注意,肩膀不要往上,背部不要彎曲,肩膀盡量往下壓,胸向前推。

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