室內(nèi)運動項目 哪種室內(nèi)運動項目適合你(14)

  8.嬰兒式

  放松因做眼鏡蛇動作造成的背部緊張。大限度柔性調(diào)整全身的力量。動作要點:屈跪坐地,彎曲上身,額頭放在地面跪地。兩手放在身體兩側(cè),手掌朝天。放松40秒。

  9.收緊骨盆式

  對于腿部不對稱、臀部外擴以及生過小孩的人很有幫助,可以塑造緊翹的臀部并改善腿部彎曲。動作要點:把左腿放在下面,右腿彎曲放在上面,兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分,深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子,手和手臂的角度保持90度,盡量將下顎放在膝蓋之間。堅持30秒。臀部的任何一邊不能離地,將重心放在骨盆。完成后,換方向繼續(xù)。

  TIPS

  練習(xí)中的要點

  如何練習(xí)平穩(wěn)的瑜伽式呼吸?

  屈膝跪坐,兩手輕輕放在膝蓋上面。開始呼吸。吸氣時腹部要大限度地膨脹,呼氣時腹部和背部要大限度地收緊。彝子吸氣,用嘴呼氣,氣必須完全地呼出來。加快動作,呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣,使大腦更清晰,維持肺的健康,更有助于腸功能。每組招式結(jié)束后,都要緩慢回復(fù),調(diào)整呼吸3次后,才能繼續(xù)下一個動作。在同一個姿勢中有動作變化時,也應(yīng)當(dāng)注意動作配合呼吸。

  如何在瑜伽過程中休息?

  平躺,兩手放在兩側(cè),手掌向上,兩腳跟貼在一起,閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進入身體,反復(fù)呼吸直至身體放松。這樣有效地舒緩之前一系列動作所帶來的肌肉壓力。

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