空腹跑步對大多數(shù)健康人群是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。飽腹跑步則好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~
6、跑步速度自己定
因為不是比賽，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應(yīng)該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。如果你實在掌握不好，小編建議以“可以輕松說話聊天”的程度進行鍛煉。
7、腳跟落地
跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
8、拉伸小腿
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
9、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
10、時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
11、持之以恒
有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加。
12、控制食量
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
結(jié)語：跑步減肥對于很多人來說是非常的熟悉的，只要是想要減肥的人都是試過跑步的，但是有的人是可以瘦下來的，有的人不但不瘦，腿反而會變得更粗。這主要是因為方法不真確的問題，而本文就為大家詳細的介紹了一些跑步減肥的正確技巧，各位不妨試試吧!
