運動減肥,別餓著肚子
很多減肥的人都有一個疑問,就是運動前后該不該吃飯呢?該如何補充營養(yǎng)呢?
對此,AASFP專業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時報》記者,運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。而且,應該進食30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
運動后,如何控制食欲
大家普遍認為,運動時消耗的能量,是食欲降臨的罪魁禍首,其實不然。國家體育總局運動營養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴《生命時報》記者,運動和食欲控制之間的關系耦合是很弱的。很多研究證明,即使消耗大量能量,也不會使人立即食欲大增。
一般來說,運動后的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動后感覺很熱,你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷,比如游泳后,你可能會異常“渴望”吃東西,這種體會大家應該都有過。因此,對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說,以下運動和飲食策略會有一些幫助。
1.選擇合適的運動強度
應該選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好運動后進食的時間
一般來說,在運動后30分鐘內進食為宜。運動后15—30分鐘進餐,與等到運動后1小時以后再進餐相比,受試者攝入的能量較少。
3.養(yǎng)成多喝水的習慣
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。