4.食物選擇有講究
運(yùn)動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的好別吃。
運(yùn)動后體重為何增加
大家都說運(yùn)動能減肥，可有的人反倒運(yùn)動一陣子之后更重了，這是怎么回事?
北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆對此的解釋是，嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。
陸一帆說，如果一次運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運(yùn)動完喝水較多造成的;如果是運(yùn)動一段時(shí)間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果。
“運(yùn)動減肥應(yīng)該是一種長期、堅(jiān)持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。”陸教授說，“只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上強(qiáng)度足夠的體育運(yùn)動，心率保持在每分鐘120—150次，終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”
陸一帆特別提醒，有一種增加體重的原因應(yīng)該避免：運(yùn)動后暴飲暴食。減肥的原理是能量的負(fù)平衡，即消耗大于攝入。運(yùn)動后吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝臟代謝不利。
有些運(yùn)動減不了肥
都說運(yùn)動可以減肥，這可不是絕對的!《生命時(shí)報(bào)》綜合美國《塑性》雜志的報(bào)道，總結(jié)出三類讓人越練越“胖”的運(yùn)動。
