?、刍ユi握桿法
互鎖握桿法中,右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方,而是插入左手食指與中指之間,鉤鎖住食指。
如何瞄球
?、偕眢w放松,精神集中,進(jìn)行一、兩次深呼吸,握桿。
?、诟鶕?jù)所使用的球桿,確定球與足的距離,輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì),保持兩腳的安定。
?、蹆芍鈴澢瑢⑶驐U舉至體前,兩手向右回旋,檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋,檢查中指、無名指和小指的握桿。
?、軐杀巯路派斐?,使桿頭位于球的正后方,桿面正對(duì)球的飛行方向,桿頭底部輕輕觸地。
?、輧杀蹚澢⑸陨詢?nèi)扣,上體微微前傾,頭頸部保持正直、放松,目視球。
?、掭p輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢,在開始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張,集中精力。
用力揮桿
揮桿動(dòng)作的全部內(nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點(diǎn)--下?lián)]桿--沖擊取--順勢(shì)動(dòng)作--結(jié)束動(dòng)作幾大部分。
所有投擲運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同特點(diǎn),通過圓周運(yùn)動(dòng)把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達(dá)到大速度,應(yīng)用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力,而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動(dòng)。
?、傧聴U時(shí)重心先移到左腳,然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉(zhuǎn),帶動(dòng)肩膀快速回轉(zhuǎn),再帶動(dòng)手臂和球桿加速。這樣以幾級(jí)數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區(qū),與球撞擊后飛出很遠(yuǎn)距離。如果手臂和手腕主動(dòng)用力根本無法獲得桿頭速度,方向也容易偏差。
?、诔鯇W(xué)時(shí)無法精準(zhǔn)地掌握成年人半揮桿擊球的技巧,因此在訓(xùn)練的時(shí)候必須保證低起桿,讓后揮桿有更加充分的發(fā)揮機(jī)會(huì),并且握桿的雙手要高于肩頭,讓背部對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。
③揮桿到達(dá)頂點(diǎn)時(shí),少年的身體重心應(yīng)該在右腳上,并且臀部和雙肩轉(zhuǎn)向右側(cè)。
④完成后揮桿,稍作停頓再開始下?lián)]桿動(dòng)作,必須養(yǎng)成節(jié)奏的概念。
⑤下?lián)]桿時(shí),需讓身體重心從右腿轉(zhuǎn)向左腿,而這個(gè)過程需轉(zhuǎn)動(dòng)臀部指向目標(biāo)來帶動(dòng)完成。
?、奘諚U須面向目標(biāo),少年的身體重心應(yīng)停留在左腿,且雙手后與左耳齊高。