夏天是一個(gè)悶熱的季節(jié)，很多人白天的時(shí)候都不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是晚上之后就很喜歡運(yùn)動(dòng)了，夜跑就是一個(gè)非常流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且夜跑沒有時(shí)間限制，隨時(shí)隨地都可以，那么你知道在夜跑的時(shí)候要注意什么嗎?夜跑也是存在風(fēng)險(xiǎn)的，趕緊跟隨小編一起看看吧!看完你就知道了。
在這個(gè)熱鬧的城市中，夜跑似乎成為了一種時(shí)尚，一種鍛煉身體的方式，很多上班族喜歡晚上約上朋友一起出現(xiàn)夜跑，可以起到減肥瘦身的作用，那么夜跑真的有那么好嗎?
竟然不失眠了、減肥效果不錯(cuò)、第二天工作狀態(tài)很好.....在朋友圈，時(shí)常有小伙伴分享夜跑給他們帶來的改變和收獲。然而，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)也同樣不可小覷，腎衰竭、心血管和呼吸系統(tǒng)等問題的發(fā)生，給我們敲響了警鐘。
夜跑風(fēng)險(xiǎn)需防范
1.餐后即跑危害大
晚上的時(shí)間相對(duì)有限，為了早點(diǎn)跑完回家休息，不少“夜跑族”選擇了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液來提高氧分，但飯后又是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，假如我們飯后即跑，會(huì)導(dǎo)致血液過多地流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，進(jìn)而引起腸胃疾病。那么飯后多久夜跑比較合適呢?這個(gè)因人而異，但一般而言，應(yīng)該晚飯一小時(shí)后再開跑。
2.猛跑導(dǎo)致腎衰竭
夜跑過度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解，進(jìn)而引發(fā)腎衰竭的案例不在少數(shù)。特別是剛開始夜跑的年輕人，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，如果為了“跟上隊(duì)伍”勉強(qiáng)的過度夜跑的話，很可能造成身體無法適應(yīng)，引起橫紋肌溶解綜合征。肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白會(huì)在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，輕則導(dǎo)致腎臟過濾功能下降，重則引發(fā)腎衰竭。另外，運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解還會(huì)導(dǎo)致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。
3.霧霾天夜跑小心肺
現(xiàn)在的空氣情況不太理想，霧霾天氣時(shí)有發(fā)生。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，它能進(jìn)入人的血液中，引發(fā)心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的過程中，呼吸會(huì)更深，更容易將包括PM2.5在內(nèi)的各種有害物質(zhì)吸入體內(nèi)。所以建議大家下載一個(gè)能提醒空氣質(zhì)量的App，根據(jù)空氣情況再?zèng)Q定是否夜跑。
4.中老年人改跑為走
“夜跑族”中也有不少中老年人，他們往往是“夜跑族”中的一道風(fēng)景，同時(shí)也激勵(lì)著年輕人。但是，中老年人的身體相對(duì)較弱，而夜跑又是比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以建議中老年人改跑為走，這樣自己放心，讓家人也放心。
