科學(xué)夜跑做好這五點(diǎn)
1.防止中暑和脫水
雖然是夜跑，但是夏天的夜晚還是比較容易中暑，所以別忽視中暑和脫水的可能性。
2.用好工具循序漸進(jìn)
很多“夜跑族”都在使用各種跑步軟件，本來使用軟件量化自己的運(yùn)動(dòng)，能更客觀的記錄和提升自己。但是，現(xiàn)在慢慢變成了“刷排行榜”，不斷刷公里數(shù)和步數(shù)。其實(shí)，夜跑還是要調(diào)整好心態(tài)，循序漸進(jìn)。
3.熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
夜跑之前，應(yīng)該做足十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，好進(jìn)行充分的拉伸。鍛煉結(jié)束后做好保暖，防止感冒。
4.喝點(diǎn)堿性飲料
夜跑的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)暮刃A性飲料，例如蘇打水，這樣可以降低橫紋肌溶解的可能。另外，運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。
5.少用手機(jī)不分心
夜跑時(shí)，玩手機(jī)、聽歌等情況不僅讓夜跑的效果打折，也容易導(dǎo)致危險(xiǎn)情況發(fā)生。既然選擇了夜跑，就不妨全身心的投入，全然享受來自它的快樂。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何讓進(jìn)行夜跑了吧，夜跑應(yīng)該選擇安全的地段，防止出現(xiàn)意外。做好準(zhǔn)備工作讓你跑的更愉快，一起奔跑吧，兄弟!
