跑步時(shí)現(xiàn)在流行的一種運(yùn)動(dòng)健身方式，很多人都會(huì)選擇跑步健身，沒(méi)有場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以跑起來(lái)，但是很多人覺(jué)得跑步太枯燥，老是一直跑步?jīng)]有動(dòng)力，今天小編就給大家推薦10種不一樣的跑步方式，讓你動(dòng)起來(lái)，趕緊去看看吧!
跑步可以說(shuō)是老少皆宜，不管是誰(shuí)都是可以的，但是跑步也是有講究的，不然很容易傷害到身體健康，那么你知道有什么方法可以改變這樣枯燥的跑步嗎?下面這10種方法你值得一看。跑步的好處實(shí)在是太多了。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，跑步是簡(jiǎn)單的放松方式;對(duì)于高壓腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，跑步就像是修行;對(duì)于妹子們來(lái)說(shuō)，跑步減肥美容效果驚人;對(duì)于體弱的人來(lái)說(shuō)，跑步能夠增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉心肺等等。
一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步，身體就有一種說(shuō)不出的興奮與激動(dòng)!不管你是本來(lái)就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛(ài)上了跑步，要想和這位“情人”之間的關(guān)系保持新鮮，還需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力才行。
如果你想跑出進(jìn)展，同時(shí)又保持樂(lè)趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式，會(huì)讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗(yàn)。
1.間歇重復(fù)訓(xùn)練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒;然后盡大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時(shí)間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度來(lái)擬定，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時(shí)間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇訓(xùn)練
通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分鐘Tabata訓(xùn)練
Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。
4.爬坡訓(xùn)練
通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
5.轉(zhuǎn)換到越野“頻道”
選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯(cuò)的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺(tái)。大自然為你的健身運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗(yàn)著你對(duì)于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
