現(xiàn)代人們的工作壓力越來(lái)越大，很少有注意到便秘的問(wèn)題，其實(shí)，如果身體發(fā)生腸胃不適，便秘等癥狀，我們要引起足夠的重視。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身是有益身體健康的。那么我們平時(shí)該做些什么來(lái)幫助腸胃通便呢?下面小編就向大家介紹幾種潤(rùn)腸通便的健身方式。
治便秘健身方法
1、轉(zhuǎn)臂摩肋
仰躺在床上，然后將兩條手臂分別緊靠在肋骨部位，適當(dāng)?shù)哪Σ痢?/p>
2、背手用力
端坐，直腰，兩臂交于背后，兩手互握，用力向下，連續(xù)用力10～15次，可以治療大便不通。
3、吞津、揉腹
清晨初醒之時(shí)，仰臥，以舌抵齒，自左至右攪動(dòng)24次，再自右至左攪動(dòng)24次。
等到口中津液較多的時(shí)候，然后將分幾次咽下，名為“玉龍攪水”。
吞津之后，揉腹按腹30次。
4、飯后散步、揉腹
飯后散步，以雙手按順時(shí)針?lè)较蜉p揉腹部。
5、搓腳心
沿腳弓凹陷的部位上下搓，可適當(dāng)用力，連續(xù)搓45次，左右腳均做。
6、便秘治療操
(1).將兩個(gè)腳張開(kāi)，然后腳尖呈外八字。
(2).雙手放于腰際，上身挺直，兩膝稍微屈曲，不超出腳尖為宜。
(3).以肚臍為中心，將腰由左→前→右→后的順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)，盡量不要?jiǎng)蛹凹绨蚺c膝關(guān)節(jié)。再同樣由右→前→左→后轉(zhuǎn)回。
(4).腰部再次由左→下→右→上之順序轉(zhuǎn)。
(5).再由反方向右→下→左→上轉(zhuǎn)回。由步驟(3)到步驟(5)，反復(fù)20～200次，視個(gè)人身體狀況加減運(yùn)動(dòng)量。
