6、點(diǎn)按足底強(qiáng)整體
現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過(guò)足部刺激可增強(qiáng)人體功能。
如點(diǎn)按足底涌泉穴(位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處)，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等。
點(diǎn)掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處)可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
適量健身運(yùn)動(dòng)很重要
在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持適中的健身運(yùn)動(dòng)量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：
1、健身運(yùn)動(dòng)適量出汗
過(guò)程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對(duì)話(huà)。
2、健身運(yùn)動(dòng)后心率正常
結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常。
3、健身運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快
沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失。
4、健身運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好
如果健身運(yùn)動(dòng)后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為健身運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該酌情減少健身運(yùn)動(dòng)量。
反之在健身運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌，健身運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感、沒(méi)有出汗，心率無(wú)變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示健身運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加。
隨時(shí)隨地有氧健身運(yùn)動(dòng)
忙碌的生活，很多人都將健身運(yùn)動(dòng)的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。
有專(zhuān)家建議，健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該隨時(shí)隨地，融入到生活中。
他推薦以下幾種“心”愛(ài)的有氧健身運(yùn)動(dòng):方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車(chē)、游泳等健身運(yùn)動(dòng)。
不適宜劇烈健身運(yùn)動(dòng)的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。
健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和健身運(yùn)動(dòng)鞋;飯后不適宜做劇烈健身運(yùn)動(dòng);天氣炎熱時(shí)減少健身運(yùn)動(dòng)量、注意補(bǔ)充水分，天氣寒冷則需防寒保暖。
健身運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于保護(hù)心臟的重要性已經(jīng)非常的了解了吧。我們平時(shí)，尤其是健身前后，要特別注意心臟的保護(hù)工作，適量健身，享受幸福的生活。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)?lái)的養(yǎng)生知識(shí)。后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
