心臟是支撐我們活下去的一個(gè)重要的人體器官，沒(méi)有了心臟，人也就沒(méi)有辦法活下去，所以我們要保護(hù)好我們的心臟，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，養(yǎng)心護(hù)心更是重中之重，那么男性朋友如何去保護(hù)自己的心臟呢?如何讓自己的心臟更健康呢?下面是25個(gè)妙招，幫助男性朋友學(xué)會(huì)養(yǎng)心護(hù)心。
人的心臟就是是一個(gè)不停工作的機(jī)器，只要生命不停止，那么心臟也不會(huì)停止跳動(dòng)，但是我們也要學(xué)會(huì)及時(shí)的進(jìn)行心臟的保養(yǎng)。
男人的心臟健康需要呵護(hù)，那么男人如何保護(hù)心臟健康呢?護(hù)心重在細(xì)節(jié)，以下25個(gè)小妙招幫助男人養(yǎng)心護(hù)心。
男人如何保護(hù)心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護(hù)你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學(xué)的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結(jié)塊發(fā)生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
2、控制體重
控制體重對(duì)于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)健康的方法減肥，才能使心臟更健康。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4、每天吃個(gè)蘋果
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個(gè)蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。
5、多瞌睡保護(hù)心臟
減少睡覺(jué)時(shí)間換取工作、娛樂(lè)的時(shí)光，是不少上班族的選擇。挪威的一項(xiàng)研究表示，如果清晨起床沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時(shí)才想起補(bǔ)個(gè)覺(jué)，應(yīng)該隨時(shí)隨地抓緊機(jī)會(huì)打個(gè)小盹。
6、少吃鹽
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內(nèi)，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內(nèi)。鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點(diǎn)鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。
7、避開污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
8、早餐喝點(diǎn)純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險(xiǎn)有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過(guò)多攝入糖分。
