九大減脂增肌的飲食秘訣
這是現(xiàn)在所知的減脂增肌的有效方法，其可以讓你在確保肌肉增長的前提下讓體脂有效減少，你好可以像一天六餐那樣依據(jù)接下來的減脂增肌飲食秘訣來做。
秘訣一：減少夜間碳水化合物攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。不過，在夜間，尤其是晚上8點(diǎn)鐘后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機(jī)會。
原因是身體在休息的時(shí)候僅消耗少量的糖還有糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也下降了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物之后，身體會釋放更多胰島素，而高胰島素水平會讓脂肪儲備增加。
秘快二：妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練對于減肥有幫助，不過練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長還有新陳代謝。建議你每星期只進(jìn)行3次有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練好安排在早餐前，這是由于你沒吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，將你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在30分鐘內(nèi)，用高強(qiáng)度訓(xùn)練，以利消耗更多的碳水化合物。
有氧運(yùn)動的低要求是：每天運(yùn)動的累計(jì)時(shí)間不能少于30分鐘，每周運(yùn)動次數(shù)不能少于3次。只有達(dá)到這樣的運(yùn)動時(shí)間和頻率，才能有效增強(qiáng)耐力素質(zhì)。
每周少于3次，每天少于30分鐘的運(yùn)動很難提高人的耐力素質(zhì)跑步，騎車，登山，游泳，啞鈴，杠鈴，登臺階，仰臥起坐，俯臥撐跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。
秘訣三：稍微多吃點(diǎn)纖維素
人體內(nèi)沒有β-糖苷酶，不能對纖維素進(jìn)行分解與利用，但纖維素卻具有吸附大量水分，增加糞便量，促進(jìn)腸蠕動，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，對腸道的不良刺激減少的作用，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。膳食纖維素，一般采用從天然食物(魔芋、燕麥、蕎麥、蘋果、仙人掌、胡蘿卜等)中提取的多種類型的高純度膳食纖維。
適量攝人纖維素還對于減少脂肪有幫助。由于纖維素能阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。而減少胰島素釋放量對于避免發(fā)胖有利，原因是高胰島素是細(xì)胞儲存脂肪的信號。
秘訣四：吃魚
魚肉富含動物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)等，營養(yǎng)豐富，滋味鮮美，易被人體消化吸收，對人類體力和智力的發(fā)展具有重大作用。魚體的其他部分可制成魚肝油、魚膠、魚粉等。
常見的藥用動物有海馬、海龍、黃鱔、鯉魚、鯽魚、鱘魚(鰾為魚鰾膠)、大黃魚(耳石為魚腦石)、鯊魚等等。另外，還常用作醫(yī)藥工業(yè)的原料，例如鱈魚、鯊魚或鰩的肝是提取魚肝油(維生素A和維生素D)的主要魚類原料。從各種魚肉里可提取水解蛋白、細(xì)胞色素C、卵磷脂、腦磷脂等。河鲀的肝臟和卵巢里含有大量的河豚毒素，可以提取出來治療神經(jīng)病、痙攣、腫瘤等病癥。大型魚類的膽汁可以提制“膽色素鈣鹽”，為人工制造牛黃的原料。
