健身計劃 合理飲食打造完美型男(8)

  有氧和無氧健身飲食計劃

  有氧運動的飲食計劃

  有氧運動是指人體在充分獲氧的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動時,人體主要通過有氧呼吸獲取能量。有氧運動一方面必須具有一定的強度才能達到目的,另一方面強度又不能過大,以免筋疲力盡,甚至出現(xiàn)不必要的危險。因此,有氧運動一定要掌握好“度”。

  有氧運動要求

  第一,每次運動必須達到一定的時間;

  第二,各年齡段的運動者在有氧運動時,心臟每分鐘的搏動要達到一定的次數(shù);

  第三,每周的有氧運動必須堅持一定次數(shù)。

  一般來說,很多人跑步、或進行有氧鍛煉是為了減肥或者是保持身材,那么在吃的時間上,相對來說就簡單許多了。

  1、運動前1到2小時

  通常跑步減肥或者是騎行等有氧訓練前,建議你在運動開始1到2小時就開始進食。假如希望減肥效果更顯著,那么好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計消耗熱量的一半。

  而且提前飲食也可以讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部負擔,防止胃部痙攣等飲食帶來的問題。

  假如有氧運動前的正餐已過去數(shù)小時,那么建議你在運動開始一小時前,適當吃點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食還有水果。防止運動中出現(xiàn)低血糖的情況。

  補水問題也別忽略,建議在運動前1到2小時補水400毫升。這樣你在運動時,不至于身體缺水。

  2、運動后1小時

  假如結(jié)束運動后離正餐還有數(shù)小時,那建議你在運動結(jié)束后首先補水,接著能少量進食一些酸奶、香蕉或者是切片面包這樣的零食。

  假如運動結(jié)束后馬上就是正餐時間,那么除了馬上補水之外,建議在運動結(jié)束后1小時,再吃正餐??梢猿郧宓瓰橹鞯氖澄?,并且按照自己的需求,酌情考慮進食數(shù)量。

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