快走一件輕松的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它沒有什么規(guī)則可言。就是比走路快比跑步慢的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉。以自己的身體適應(yīng)程度來調(diào)節(jié)你快走的速度。那么快走的好處又有哪些呢?有人會(huì)問快走能減肥嗎?怎樣快走減肥呢?下面就給大家一一的講解。
快走的好處
快走是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半小時(shí)效果非常驚人,快走的好處可以有效的預(yù)防中風(fēng),跟其他的健身運(yùn)動(dòng)效果是相同的。
另外,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。
只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
減贅肉
人們的健身運(yùn)動(dòng)有很多種形式,包括跑步、跳繩、游泳和球類運(yùn)動(dòng)等。想多這些運(yùn)動(dòng)來說,快走并不需要任何體育設(shè)施和裝備。隨時(shí)都可已進(jìn)行鍛煉。
而快步走則不需要這些設(shè)施和用具,只要您邁開雙腿,甩開雙臂,就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法并不是隨意想象的,而是經(jīng)過一次大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)研究證明了的。
這次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是173名平時(shí)很少活動(dòng)且已經(jīng)絕經(jīng)的女性。她們的年齡在50~75歲。這些人要么身體超重,要么患有肥胖癥,幾乎每個(gè)人的小腹都挺得高高的,這是脂肪堆積的結(jié)果。
她們參加了有關(guān)部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓這些女性欣喜萬分,因?yàn)樗齻兊母共恐竞腕w內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。
快走的減肥效果也是醫(yī)學(xué)專家認(rèn)同的,她們說多進(jìn)行快走能夠一定程度上的減低患有心臟病、高血壓、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。
人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)5天,每天45分鐘,鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗,但仍然可以與人交談??蒲腥藛T認(rèn)為,腹部脂肪是容易受鍛煉影響而減少的。
需要指出的是,快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。這樣的運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持長(zhǎng)久,不可半途而廢。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子,有一個(gè)居民區(qū)里居住著許多坐辦公室工作的人,當(dāng)這些人為日益增重的身體愁眉不展的時(shí)候,他們想到了快步走減肥的方法。
于是,快步走的隊(duì)伍由小到大,多時(shí)達(dá)到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉(zhuǎn)10圈,后來慢慢增加到轉(zhuǎn)15圈、20圈。堅(jiān)持一個(gè)多月下來,許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示
準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng),漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí),可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。
快走能減肥嗎
快走,顧名思義,一定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的,絕對(duì)可以減肥!
快走減肥要出效果,時(shí)間問題要堅(jiān)持7天以上,至少可以瘦掉2斤,并且肌肉緊實(shí),看起來像瘦掉4斤的樣子。
快走減肥量的問題,每次至少不間斷快走20分鐘,好是40分鐘。效果才能達(dá)到好。
快走停下來之后,要盡快雙手敲小腿,使小腿不至于酸痛,并且不至于小腿局部變粗。
快走減肥大的問題,還是需要堅(jiān)持,在堅(jiān)持3天之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)身輕如燕,連上樓都不覺得累了。
在快走前幾天,大腿或小腿都會(huì)有略微地酸痛,雙手敲打,按、揉、捏,小腿肚和大腿部,緩解肌肉酸痛。