相信很多人的健身計(jì)劃中都會(huì)有胸肌鍛煉、背部肌肉鍛煉、腹肌鍛煉等，但是很少會(huì)有人進(jìn)行肩部鍛煉。本文詳細(xì)的介紹了肩部健身運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的失誤，及應(yīng)該怎樣做肩部鍛煉才能更健美，下面讓我們一起來(lái)了解，讓我們更好的鍛煉身體吧!
別讓這5個(gè)失誤毀掉你的肩部
作為一名型男除了要有胸肌，肩膀上面的三角肌也要經(jīng)常鍛煉，展現(xiàn)身形。因?yàn)槿羌》譃榱巳齻€(gè)朝向，朝前，朝后以及側(cè)面。也就是說(shuō)，無(wú)論你是怎樣的一種姿勢(shì)，寬厚的肩部的肌肉都會(huì)讓你整體線條更為吸引人，無(wú)論你是穿T恤，毛衣還是西裝。但是確保避免我們下面提到的幾種鍛煉肩部肌肉的錯(cuò)誤，讓你能夠得到你理想的效果。
側(cè)邊姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)
因?yàn)槿羌∈怯扇齻€(gè)部分組成的，所以利用不同角度的鍛煉對(duì)于增大自己的三角肌是非常重要的。這種單邊的姿勢(shì)是健身房?jī)?nèi)為常見(jiàn)的一種姿勢(shì)，當(dāng)然也是一種經(jīng)常被人們所做錯(cuò)的姿勢(shì)。常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：使用的過(guò)大的負(fù)重;動(dòng)作過(guò)程中利用的是擺動(dòng)，而不是肌肉整個(gè)的控制;手腕不平，導(dǎo)致不能完全“分離”鍛煉的肌肉?？偟恼f(shuō)，確保你的姿勢(shì)準(zhǔn)確完整。
推舉幅度不夠
過(guò)頭的推舉能夠很好地激活肩部的肌肉，同時(shí)還是一個(gè)很好地鍛煉整個(gè)上肢力量的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，和側(cè)邊的運(yùn)動(dòng)一樣，也會(huì)有很多人把動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)。為了能夠大限度地負(fù)重，很多人把杠鈴放到一半就又把杠鈴抬上去了，你應(yīng)該將杠鈴徹底地放下來(lái)，再將杠鈴?fù)婆e過(guò)頭。還有一個(gè)錯(cuò)誤就是身體向后傾倒(特別是在負(fù)重比較大的時(shí)候)，這樣你會(huì)將力量分散至鎖骨的位置，就不能充分鍛煉自己肩部的肌肉了。
過(guò)度依賴部分器械
去健身房已經(jīng)成為了很多人的鍛煉方法之一，因?yàn)榻∩矸坑泻芏嘟∩砥鞑目梢赃x擇，但在這種情況下，我們很容易發(fā)現(xiàn)很多人都會(huì)過(guò)度地依賴杠鈴或者啞鈴，這樣其實(shí)并不能對(duì)你鍛煉產(chǎn)生多大的幫助。如果你想要打破瓶頸，讓你的肌肉進(jìn)步不增長(zhǎng)，建議你多嘗試一些不同的器材。
運(yùn)動(dòng)量不足
請(qǐng)你計(jì)算一下，你花在肩部的鍛煉時(shí)間和你花在胸肌上面的鍛煉時(shí)間，是哪個(gè)更多一些。如果你想要令人印象深刻的肩部肌肉，大量的鍛煉是必不可少的，你需要的不是對(duì)你的肩部肌肉“竊竊私語(yǔ)”，我想應(yīng)該只有“尖叫”才行得通吧。
忽略熱身
說(shuō)實(shí)話，對(duì)于肩部肌肉，沒(méi)有特別直接的熱身方式，很多都是間接地用到肩部的肌肉，但是這并不是就意味著你可以不熱身。如果你不熱身，你很有可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，導(dǎo)致你無(wú)法完成整套動(dòng)作?；c(diǎn)時(shí)間在每次鍛煉之前熱身，確保你的鍛煉能夠順利高效地完成。
10個(gè)訣竅去練肩，讓你更健康
毫無(wú)疑問(wèn)，擁有完美的雙肩會(huì)為你的整個(gè)形體帶來(lái)很大的提生，能夠真正把衣服給撐出來(lái)。但是可惜的時(shí)候，現(xiàn)在完美的雙肩越來(lái)越少了，而我來(lái)這里的目的，就是為了讓你能夠讓你擁有完美的肩部肌肉。以下是我為你總結(jié)了10個(gè)方式，讓你擁有更大更健康的肩部肌肉。
保持健康
這聽(tīng)起來(lái)非常熟悉，但是也很容易被人忽略。在你肩部發(fā)炎或者是受傷的時(shí)候，會(huì)影響到你很多的運(yùn)動(dòng)，即使只是單純的啞鈴的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到非常不適。造成肩部損傷，可能是因?yàn)椴黄胶獾腻憻挿绞剑瑢?dǎo)致了各個(gè)部位肌肉的不協(xié)調(diào)性，讓你的肩部更容易受損。建議你在平時(shí)的鍛煉當(dāng)中，多加入一些背部，肩部的鍛煉，讓你整體的肌肉達(dá)到協(xié)調(diào)，不至于某個(gè)部位過(guò)度虛弱。
保持靈活性
時(shí)常鍛煉自己肩部的靈活性能夠降低肩部受傷的幾率。簡(jiǎn)單的方式就是毛巾的引體向上。剛開(kāi)始的時(shí)候確實(shí)難度比較大，隨著時(shí)間的逐漸積累，你雙手的距離應(yīng)該越離越近，逐漸提升難度。建議3組，每組20個(gè)。
