現(xiàn)在很多男性都以有健美的胸肌為傲，他們會(huì)長(zhǎng)期去健身房鍛煉身體，希望自己能達(dá)到自己預(yù)期的效果。健身運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，下面就跟小編一起來(lái)了解正確的胸肌鍛煉方法和胸肌鍛煉需要注意的問(wèn)題吧!
6種訓(xùn)練方式讓你的胸肌更牛
健身人士為了有結(jié)實(shí)的胸肌都喜歡在自己的平板臥推上面增加負(fù)重，這并不是一個(gè)錯(cuò)誤的方法，這樣做確實(shí)能達(dá)到效果。但事實(shí)上，我們并不需要過(guò)量地往杠鈴上面加重量，只要有正確的鍛煉計(jì)劃，也能夠?yàn)槟銕?lái)源源不斷的力量和不斷的肌肉增長(zhǎng)。以下是我們?yōu)槟闾峁┑?種鍛煉方式和健身建設(shè)，不需要你在杠鈴上面加多大的重量，但是這些動(dòng)作會(huì)從不同的角度，新的姿勢(shì)上面來(lái)讓你的鍛煉更具難度。
1.健身球式俯臥撐
通常運(yùn)用身體爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)都是類(lèi)似跳高和短跑之類(lèi)，但這其實(shí)也可以運(yùn)動(dòng)到上身的鍛煉當(dāng)中，之所以被人忽略，是因?yàn)楹芏嗳瞬话焉现醋魇前l(fā)力的重要部位，但是如果你是舉重運(yùn)動(dòng)員，那你就必須得鍛煉自己的上肢爆發(fā)力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于平衡的調(diào)節(jié)非常重要，同時(shí)也很需要身體各部位的協(xié)作。
將一個(gè)健身的實(shí)心球放在地上，兩手放在實(shí)心球上身體呈窄距的俯臥撐姿勢(shì)。實(shí)心球的位置應(yīng)該和胸部在一條線上。兩手迅速離開(kāi)實(shí)心球，觸碰地面，然后做俯臥撐，在胸部觸碰至實(shí)心球時(shí)利用爆發(fā)力返回初始的姿勢(shì)。這樣就完成了一個(gè)。
2.寬距平板臥推
相對(duì)于一般的平板臥推，寬距的平板臥推兩手距離應(yīng)該比肩寬稍微寬一些。兩手距離改為寬距后，你用力的主要部位就由三角肌轉(zhuǎn)向了胸肌，能夠增加你胸肌的寬度，增強(qiáng)力量。
3.爬繩
爬繩用來(lái)鍛煉胸肌，這可能確實(shí)沒(méi)有令你想到。其實(shí)在我們平常很多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，都會(huì)造成你慢性的肌腱退化，所以好是結(jié)合一些引體向上類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌下部的鍛煉效果比較明顯。
4.調(diào)整你的飛鳥(niǎo)
在做“飛鳥(niǎo)”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你需要的是將你的肩胛骨往后拉，而不是往其他的方向走。盡量將自己的肩胛骨往后走，能夠給你胸肌帶來(lái)拉伸的效果，能夠完美你的形體姿勢(shì)。
5.使用曲折型杠鈴
相對(duì)于傳統(tǒng)的杠鈴，曲折的杠鈴能夠讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠有更大的動(dòng)作幅度，能夠更有效地刺激肌肉的增長(zhǎng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)激活的肌肉區(qū)域也會(huì)更多。建議利用這種杠鈴時(shí)，采用重量稍微降低，組數(shù)增多的方式，避免肌肉受損，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)幅度較大。
6.增強(qiáng)自己的平衡感，靈活程度以及協(xié)調(diào)能力
不管做什么健身運(yùn)動(dòng)，有良好的平衡感和協(xié)調(diào)能力是非常重要的，這可以在很大程度上提升我們的動(dòng)作效率。在有條件的情況下，你可以嘗試一些涉及吊環(huán)的運(yùn)動(dòng)，提升自身各個(gè)方面的控制能力。
鍛煉胸肌時(shí)不該做的8件事
1. 不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌
胸部的肌肉是屬于人體大的肌肉群之一，在平板臥推的時(shí)候會(huì)讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當(dāng)然也包括了自己的三角肌。當(dāng)然你不想看到的，就是在自己做平板臥推的時(shí)候，因?yàn)樽约喝羌〉牟糠诌^(guò)于疲勞，不得不減少自己臥推的組數(shù)，甚至是因?yàn)槿羌∵^(guò)度疲勞，直接沒(méi)有辦法做平板臥推。所以在做有關(guān)胸肌的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要先做鍛煉三角肌的運(yùn)動(dòng)，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面。
