相信很多進行健身運動的人都會以有一個充滿肌肉的健美身材為傲，但總會因為各種原因停止鍛煉身體，那還能恢復(fù)重新鍛煉肌肉嗎?本文為大家介紹能恢復(fù)肌肉鍛煉的原因和優(yōu)秀跑步者的共同點，先一起來看看吧!
雖然我們都說跑步要堅持。但是計劃趕不上變化快，我們的跑步計劃經(jīng)常會被打亂。學(xué)業(yè)、工作、家庭、婚姻，各方面的因素都會讓你的計劃擱淺。這時候你會擔(dān)心，這段時間的荒廢會讓你之前的運動成果付諸東流。然而事實并非如此，你要相信自己的“肌肉記憶”。
為什么肌肉會有記憶
生活中我們不可能一直不停的進行奔跑。這不是夢想，而是真實?？傆幸惶炷銜槿烁改浮⒛銜霈F(xiàn)生活和工作的變動，這些都會打斷你的跑步計劃。
不過你不必太擔(dān)心，因為肌肉會幫你留住每一次跑步的記憶。當(dāng)你有了時間恢復(fù)跑步的時候，肌肉就會喚醒這些沉睡的記憶。美國助理教授表示：“你跑得越久，肌肉記憶的時間就越長。”
有人會說肌肉記憶是心理因素的一個表現(xiàn)：重溫舊愛遠(yuǎn)比體驗未知容易得多。不過，醫(yī)學(xué)專家們表示事情沒有這么簡單。
當(dāng)你剛開始進行肌肉訓(xùn)練的時候，身體內(nèi)的肌肉會產(chǎn)生很多種“蛋白質(zhì)”，這其中就包括增加肌肉體積必要的DNA。2010年挪威生理學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，人類即使不再進行體育鍛煉，這些“蛋白質(zhì)”并不會隨著時間而消失，它們還會愉快地住在你的肌肉里。因此在重新開始跑步的時候，那些原來就有跑步基礎(chǔ)的人會更快地恢復(fù)到從前的狀態(tài)。
“當(dāng)你進行運動的時候，大腦會通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)以電荷形式向肌肉發(fā)送訊息，而肌肉會將訊息發(fā)回給大腦。”研究者表示，這種穩(wěn)定的信息反饋，會保證肌肉處于激活狀態(tài)，在正確的狀態(tài)下執(zhí)行特殊任務(wù)。這就是你永遠(yuǎn)不會忘記如何騎自行車的原因，只要你嘗試了足夠多次，進行了多次的信息反饋，這些動作的記憶就會常駐在你的神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)中。
肌肉記憶的好處比你想的要多
研究者表明：“比起那些跑步菜鳥，重新開始跑步的你能有效地運用更多的技巧，無論是節(jié)省體力還是避免傷病你都能做得更出色。”
另外肌肉記憶不僅適用于腿部肌肉這樣的隨意肌，還適用于心臟肌肉這樣的不隨意肌(指沒有意志參與的，即不隨意活動的肌肉。平滑肌和心肌都屬于不隨意肌)。
美國教授說：“運動員們的循環(huán)系統(tǒng)(從動物形成心臟以后循環(huán)系統(tǒng)分心臟和血管兩大部分，叫做心血管系統(tǒng))功能都非常出色，即使退役他們也會受益匪淺。擁有良好運動習(xí)慣的人，他們的心臟負(fù)擔(dān)更小、呼吸更加順暢。再深入一點，你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)會更有優(yōu)勢，心臟會適應(yīng)高強度的運動。它們都擁有運動記憶。”
優(yōu)秀跑步者的共同點
當(dāng)我們在進行健身訓(xùn)練的時候，有時候會被生活影響，導(dǎo)致心情低落挫敗，這時你的惰性會越來越強，常常此時我們需要進行自我激勵。運動會激發(fā)體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)胺多酚，跑步可以讓我們釋放壓力，緩解不快，聽風(fēng)吹過耳邊的聲音，跑掉一切煩惱。但是我們不能一直帶著負(fù)面的情緒去鍛煉，“運動可以帶來歡樂，同樣歡樂也可以提高運動成果”專家教練告訴我們。
吃的有營養(yǎng)
食物是我們能量的來源。不僅可以提供肌肉的養(yǎng)料，同樣也可以供給我們腦部運轉(zhuǎn)，哥倫比亞大學(xué)拉姆塞博士告訴跑友，“健康飲食必須是一個可持續(xù)性的常規(guī)過程，我們跑友要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，每天要從食物中補取足夠的營養(yǎng)元素：低鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，ω-3脂肪酸，維生素B12，鐵和維生素D和一些可以提高情緒的食物：牡蠣，貽貝，南瓜籽，希臘酸奶和黑巧克力。
