隨著人們對(duì)于自身身材的要求越來(lái)越高，人們對(duì)于健身的需求也就越來(lái)越高了，無(wú)論是男女都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材，今天I型哦啊便就來(lái)為大家介紹一些針對(duì)身體各部位進(jìn)行鍛煉的方法，下面來(lái)看看吧。
目錄
3、教你鍛煉出胸部肌肉的方法 4、腹部肌肉如何鍛煉出來(lái)
7、鍛煉肌肉的佳時(shí)間 8、鍛煉肌肉的誤區(qū)在哪
鍛煉肌肉的方法有哪些
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。
同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。
每組做25-50個(gè)，是為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。
尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。
也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。
強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。
才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
