在任何運(yùn)動(dòng)中，我們都需要具備一定的彈跳力，才能更好的發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。在國際的籃球比賽中，NBA的很多籃球選手他們?cè)谫悎錾系膹椞ψ屓苏媸羌で榕炫妊?，那么我們?yīng)該如何提高彈跳力呢?彈跳力訓(xùn)練方法有哪些呢?今天講解關(guān)于彈跳力的健身常識(shí)。
如何提高彈跳力，開發(fā)身體的的彈跳極限，讓自己也能夠享受飛翔的感覺。下面就跟我一起來了解吧。
一、彈跳力是全身力量靈活性的綜合體現(xiàn)
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量上的訓(xùn)練好請(qǐng)教專門訓(xùn)練的教練來指導(dǎo)
所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。典型常用的有三種，負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績?cè)礁?，你的彈跳力就越好?/p>
若果你是自己訓(xùn)練的話，好每星期進(jìn)行三到四次的力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)注意安全，避免意外發(fā)生。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是。
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次訓(xùn)練的時(shí)候好是安排上文中說的大力量訓(xùn)練來鍛煉。
3、大力量的訓(xùn)練是指通過各種訓(xùn)練器材等進(jìn)行鍛煉。
4、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。
重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多
諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢?就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。
兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。
美國縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個(gè)過程要15個(gè)星期。
