搖呼啦圈減肥瘦腰外掛四、科學(xué)合理的運(yùn)動
呼啦圈從很早就開始流行，起初是人們娛樂休閑的項(xiàng)目，逐漸的才發(fā)展成為很多人減肥健身的方式。但是健身專家也要提醒大家，練習(xí)呼啦圈必須要具有科學(xué)性和合理性，因?yàn)樗旧淼倪\(yùn)動量就比較小，一定要長期的堅(jiān)持，并且維持固定的時間才能起到減肥的效果。
再者如果使用的不適當(dāng)，還容易對身體造成損傷，所以這兩點(diǎn)是一定要考慮到的。另外，如果發(fā)現(xiàn)自己不適合晃呼啦圈運(yùn)動的話，還是盡早的選擇其它運(yùn)動方式為好。
搖呼啦圈減肥瘦腰運(yùn)動，一定要掌握好一個合理的科學(xué)方法，這樣才能瘦的久瘦的健康，如果盲目的搖呼啦圈，單純的認(rèn)為只要運(yùn)動的數(shù)量越多就會有越好的減肥效果，這樣不僅僅沒能減肥還傷害了身體!
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動。
但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動不當(dāng)，很容易引起不良后果。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動時間必須夠長，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)
時間不可長不可短
其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。
